Tapote pour t'apaiser toi-même
Auto-EFT :
comment tapoter pour t'apaiser
Tu connais l'EFT de nom, et tu aimerais l'essayer toi-même pour désamorcer un coup de stress — sans savoir par où commencer. Bonne nouvelle : la trame de base est simple et se retient en quelques minutes. Voici un guide clair pour tapoter seul·e et apaiser une émotion du quotidien, ainsi que la limite à connaître avant de te lancer.
Avant de commencer : mesure ton ressenti
Commence par identifier l'émotion ou la tension que tu veux apaiser, puis note son intensité sur une échelle de 0 à 10. Ce chiffre est ton repère : il te permettra de constater, après quelques rondes, si la charge a baissé. Sois précis·e — « mon stress avant cette réunion, c'est un 7 ».
Ce petit geste change tout : il rend le travail concret et mesurable, au lieu de rester dans le flou du « je me sens mal ». Tu sauras exactement où tu en es.
La phrase de préparation
Tout en tapotant le tranchant de ta main (le « point karaté »), répète trois fois une phrase d'acceptation. La formule classique : « Même si [je ressens cette tension / ce stress], je m'accueille tel·le que je suis. » L'idée n'est pas de nier l'émotion, mais de l'accueillir sans la juger.
Cette étape prépare le terrain : elle t'autorise à ressentir ce qui est là, ce qui est déjà, en soi, un premier relâchement.
Les points à tapoter, dans l'ordre
Ensuite, tapote doucement chaque point avec le bout de deux doigts, environ 5 à 7 fois, en nommant à voix haute ce que tu ressens (« ce stress », « cette boule », « cette colère »). Voici la séquence :
La ronde de base
1. Le début du sourcil · 2. Le coin externe de l'œil · 3. Sous l'œil · 4. Sous le nez · 5. Le creux du menton · 6. Sous la clavicule · 7. Sous le bras (une dizaine de centimètres sous l'aisselle) · 8. Le sommet du crâne.
Tapote tranquillement, sans forcer, en restant en contact avec ton ressenti. Une ronde complète prend moins d'une minute. Respire.
Réévalue, et recommence
Après une ronde complète, reprends ton échelle de 0 à 10 : le chiffre a-t-il bougé ? La plupart du temps, il descend, parfois de quelques points seulement. Enchaîne alors une nouvelle ronde, et continue jusqu'à ce que l'intensité soit basse ou nulle.
« L'erreur la plus fréquente quand on débute seul·e, c'est de vouloir “penser positif” trop vite. L'EFT fonctionne mieux quand on ose nommer ce qui ne va pas, franchement, pendant qu'on tapote. C'est en accueillant l'émotion qu'on la libère — pas en la recouvrant. »
La limite à connaître
L'auto-EFT est parfait pour le stress et les tensions du quotidien. Mais pour une émotion douloureuse, un souvenir marquant ou un schéma qui revient sans cesse, faire seul·e peut te laisser au bord de quelque chose sans savoir comment le traverser.
C'est là qu'un accompagnement fait la différence. En libération émotionnelle en visio, je te guide pas à pas, en sécurité, pour aller là où l'on n'ose pas aller seul·e — accessible partout en France. L'EFT reste une approche de mieux-être, complémentaire d'un suivi médical ou psychologique, jamais un substitut.
- Évalue ton émotion de 0 à 10 avant de commencer.
- Tapote le tranchant de la main en répétant une phrase d'acceptation.
- Tapote les 8 points dans l'ordre en nommant ton ressenti.
- Réévalue et recommence jusqu'à l'apaisement.
- Pour le quotidien : seul·e. Pour les émotions profondes : accompagné·e, en visio partout en France.
Questions fréquentes · Auto-EFT
Combien de temps faut-il tapoter ?
Faut-il tapoter fort ?
Peut-on aggraver les choses en faisant de l'EFT seul ?
À quelle fréquence pratiquer ?
Mathilde LIZE · Libération émotionnelle en visio · EFT & hypnose · Partout en France
Réserver une séance en visio → Découvrir la libération émotionnelle en visio →Certifiée EKMA et en EFT, ancienne criminologue, j'accompagne en cabinet à Lambesc et en visio partout en France la libération de ce que le corps et les émotions retiennent.
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